它能降低患癌风险！麻将胡了模拟器吃

　　用豆浆机□▽■▲、破壁机制作五谷豆浆或杂粮米糊也是不错的选择□•▪▲。如有不妥…=△-▲•，申请澎湃号请用电脑访问▼●▲…▼。澎湃新闻仅提供信息发布平台○□•。来源◆▪：人民网科普 / 图源 ▽△：版权图库 / 声明◆▽：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的◇…☆，

　　稻米-○○△、小麦●○☆▲▷★、燕麦△…、玉米□▼△◆◆、高粱◆▲-■…☆！麻将胡了模拟器吃、小米麻将胡了模拟器☆■○■▷、薏米●•◁★、藜麦麻将胡了模拟器◇▲•▽△、青稞等如果加工得当都可以作为全谷物的来源◁••★=□。

　　与精制谷物相比-•●□，全谷物含有更多的B族维生素▷…●=它能降低患癌风险、矿物质•◆◁◇、膳食纤维▲▽▷。增加全谷物摄入有助于降低肥胖◇△▼、2型糖尿病▲▽、心血管疾病●▼=□▼、癌症等的发病风险●■…▪。

　　二米饭-=••、八宝饭等都是推荐的饭食-•。仅代表该作者或机构观点▲★●，3○●…◆★▽.注意烹调方法和时间=△□。使用电饭锅的杂粮饭功能或压力锅能做出口感软烂的杂粮饭或粥☆◆，图片文字内容源于网络及其他公众号转载★•●▪，不代表澎湃新闻的观点或立场○-=▽○…。

　　请联系处理（）本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布▲◆▽★◁，版权归原作者所有▷◁●，建议全谷物和精白米面搭配吃▼☆…▽！

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天摄入谷类食物200—300g=□▲▽•，其中包含全谷物和杂豆50—150g•○◇-○。那什么是全谷物▼◆？又该怎么吃呢=■…◁○•？

　　全谷物是指经过清理但未经进一步加工◁☆◁◁○，保留了完整颖果结构★○◁，虽经过了碾磨★▲○•、粉碎=●-☆、挤压等□▪◆▲△，但皮层☆●■、胚乳●★◇◁★•麻将胡了椰香芝麻糊，、胚芽的相对比例仍与完整颖果保持一致的谷物制品=▼▷▽★。

　　2==.循序渐进地食用☆▪△▼□-。刚开始食用全谷物时可以先少量食用…■，随后再逐渐加量▷○，制作的口感也可从相对软糯逐渐过渡至粗硬▲□。因为全谷物中含有大量膳食纤维麻将胡了模拟器■▼，会对胃肠道造成一定的压力▪▼…，老年人=◁◁、儿童及消化功能较弱的人不可过量食用▪△▷。