糖尿病患者健康饮食的“宝藏”麻将胡了【科普】全谷物食物：

　　玉米◆▲▪□■：富含铬元素•▼○□…▪，能增强胰岛素效能★…◁○□，促进葡萄糖利用●▪▼▽•，同时膳食纤维丰富◆••▷…，有助于控制血糖◆•。

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　　2◇◇. 全谷物富含膳食纤维○▪•，对消化道的刺激性要比精制米面大△◁…••▷，建议与精制米面搭配吃-◆▽△，不仅能保证充足的全谷物摄入-•=☆○▷，也能减少对消化道的刺激■◁◇●▲。例如全谷物或杂豆类与大米搭配食用-△▪▪，二米饭（大米100g和小米50g）■▼△☆、杂粮饭★◁▷●●、杂豆饭等■◇•◇○◇；或者做面食时在白面中混入玉米粉◁◁…◆◆、全麦粉等○★□□；也可选择全谷物含量高的食物如荞麦面▷-■▲◁、燕麦片等麻将胡了□□□●，都是搭配的好办法■☆△●▷□。

　　3▪▼◁▷▷.搭配其他食物■▽□•☆：全谷物和豆类虽然营养丰富•…◆，但并不能完全替代其他食物麻将胡了-☆◁。应确保饮食多样化○◆=■，搭配蔬菜▲▪●••、水果●▽、蛋白质来源等食物▽◆▪▪△，保持营养均衡麻将胡了◁△-。

　　中国成人糖尿病食养指南（2023版）指出▽◆，在糖尿病患者的日常饮食中▷▪●□--网友：除了泡菜还是泡菜给钱都不愿意去麻将，，谷薯类食物所含碳水化合物应占总热量的45%～60%▲▽■◆，略低于一般健康人■=。其中全谷物和杂豆类等低GI（血糖生成指数）食物应占主食的1/3以上▼•□▽■△。

　　1△☆▽★. 《中国居民膳食指南（2022）》建议◁◇○□…：成年人每天摄入全谷物和杂豆类50~150g•■，每天至少一餐食用全谷物★☆。

　　小米…▽■□：富含维生素B1▲■□▼▪糖尿病患者健康饮食的“宝藏”，对手☆…★●▼、足和视觉神经有保护作用●▽=-▷▽，同时钙☆▷、磷◇△、镁等元素也有助于调节血糖★◇▪•。

　　从口感相对软糯逐渐过度至粗硬•◁◁，3◇★■-▪.刚开始尝试••◇，赤小豆▷•□▲▪：含有丰富的B族维生素▪▽▲▽★▽、铁质◇◇…、蛋白质等•…◆，适合脾胃虚弱◆☆▪、体虚乏力的糖尿病患者食用▲△●。可从少量逐渐增加●△◆•▽，循序渐进麻将胡了-▼◆▽，淀粉消化速度慢★▽•□，黑米★•▲•：膳食纤维丰富◇▪，具有清热利尿○▷……、祛湿排毒的功效▪-☆▽。并且注意烹调方法及时间▷◁-•剩菜”东北人怒了：没吃过就别瞎说！麻将胡了东北四大硬菜被误以。

　　是指经过加工去除谷壳○◁★◆■▲、胚芽和内胚乳-▲▽▷□▪，只保留了内部含淀粉部分的谷物▪▽麻将胡了【科普】全谷物食物：。常见的有白米□☆◆-、白面及其制品-◁▪◆★。

　　全谷物是指经过清理但未经进一步加工◁◇•，保留了完整谷粒结构的谷物籽粒☆□•★○•；或虽经碾磨▲•◆◆▽□、粉碎□▷◇▽、挤压等方式加工▽▼▪◆▷■，但皮层▷◁▽●•●、胚乳=…★•▽■、胚芽的相对比例仍与完整谷粒保持一致的谷物制品▽☆。常见的有燕麦■▽◁=、黑麦…●☆-、玉米□▲▲=○□、荞麦■•=…▼△、糙米等□◇△■。除了上述谷物◇…▼=■▪，一些杂豆类也被视为全谷物◇-○□◆▽，包括红豆●■▽、绿豆等☆=▼■。

　　5□▲■…◁.注意个体差异■•△：根据个人身体状况和医生建议◆●…，调整全谷物和豆类的摄入量○△★•◆◁，如有任何不适或疑虑•▪▪，应及时就医咨询□…▪▽•-。

　　2◆▼◇-.注意烹饪方式▼□：避免过度加工==△-••，采用蒸●…◁●★★、煮▪=、等烹饪方式▲◆，避免油炸•●•、煎炒等高油-▼▪…◆、长时间高温的烹饪方式•▷-••。

　　1▷★•◆.适量摄入▪◆●□：根据个人体重▼▪•□、身高□-•△•、活动量等因素•▲●☆=，合理计算每日所需热量•=☆◁▷，并据此确定全谷物和豆类的摄入量☆-▪•◇。

　　4☆▽.监测血糖变化☆-◆△•▽：摄入全谷物和豆类后◇■★=▽▼，密切监测血糖变化◁◇•□▲□，及时调整饮食计划▷▼◁。